Don't Miss
Home / Απόψεις / Μικρογεύματα που διώχνουν την πείνα…. με ελάχιστες θερμίδες (αναλυτικός πίνακας με θερμιδικούς υπολογισμούς και προϊόντα)
diaita1

Μικρογεύματα που διώχνουν την πείνα…. με ελάχιστες θερμίδες (αναλυτικός πίνακας με θερμιδικούς υπολογισμούς και προϊόντα)

Συμβουλή: Εκτύπωσε τη λίστα και κόλλησε την στο ψυγείο σου!!!

Έξυπνες προτάσεις για χορταστικά σνακ με ελάχιστες θερμίδες.  Αντικατάστησε λοιπόν καθημερινά 1-2 γεύματα ή σνακ που σου δίνουν περίπου 600 συνολικά θερμίδες με 2 σνακ ή μικρογεύματα που περιέχουν συνολικά λιγότερες από 200 θερμίδες!

Έτσι, θα γλιτώνεις  περισσότερες από 400 θερμίδες ημερησίως. Επομένως, θα έχεις κάθε εβδομάδα ένα μέσο ενεργειακό έλλειμμα τουλάχιστον 2.800 θερμίδων, το οποίο θα επιφέρει μια σταθερή απώλεια βάρους της τάξης των 1,5-2 κιλών μηνιαίως. Μπερδεμένο ακούγεται, αλλά απλά μαθηματικά είναι…

Αρτοποιήματα – Προσοχή στο μέγεθος και την ποσότητα!

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

    • Κριτσινάκια μικρά, 4 τεμάχια  88
    • Κριτσίνι μεγάλο, 1 τεμάχιο    70
    • Κριτσίνια απλά, 3 τεμάχια      86
    • Κριτσίνια με σουσάμι, 2 τεμάχια 68
    • Παξιμαδάκια μικρά, 3 τεμάχια   96
    • Παξιμάδι, 1 μικρό (25 γραμμ.)  91
    • Πίτες αραβικές, 2 μικρές        96
    • Φρυγανιές, 3 μικρές              96
    • Ψωμί ολικής αλέσεως, 1 1/2 φέτες   97
    • Ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα        88
    • Ψωμί τοστ διαίτης, 2 φέτες     80
    • Ψωμί τοστ σύνηθες, 1 φέτα     61

Γαλακτοκομικά προϊόντα – Όλα με χαμηλά λιπαρά!

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

    • Γάλα 0%, 1 φλιτζάνι   82
    • Γάλα 1%, 1 φλιτζάνι    92
    • Γάλα σοκολατούχο 0%, 1 ποτήρι    88
    • Γιαούρτι 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ.    76
    • Γιαούρτι 2%, κεσεδάκι 150 γραμμ.    93
    • Γκούντα τοστ, 2 φέτες    88
    • Έμενταλ light, 3 φέτες     82
    • Ένταμ light, 3 φέτες        76
    • Επιδόρπιο γιαουρτιού 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ.   74
    • Κατίκι, 3 κουταλιές           80
    • Κότατζ 4%, 1/2 φλιτζάνι    98
    • Ξινόγαλα 2%, 1 ποτήρι      99
    • Προβιοτικό ρόφημα, 1 φιαλίδιο    83
    • Τυράκια ατομικά 4,5%, 3 τεμάχια   76

Γλυκά και σακχαρώδη – Όταν το γλυκό είναι πραγματική ανάγκη! 

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

    • Βανίλια («υποβρύχιο»), 2 κουταλάκια   76
    • Βάφλες-μπουκίτσες, 3 τεμάχια           81
    • Βούτημα σοκολάτας, 1 μικρό             53
    • Βουτήματα απλά, 2 τεμάχια               78
    • Γκοφρετίτσες με κακάο, 4 μικρές        99
    • Γλυκό κουταλιού, 4 κουταλάκια          96
    • Ζελές light, 10 (!) μπολάκια               90
    • Κομπόστα βερίκοκο, 3 μισά τεμάχια     76
    • Κομπόστα ροδάκινο, 2 μισά τεμάχια      97
    • Κουλουράκι γλυκό, 1 μικρό                 92
    • Κρέμα καραμελέ, κεσεδάκι 70 γραμμ.   72
    • Λουκούμι, 1 μικρό
    • Μπάρα δημητριακών, 1 μικρή               90
    • Μπισκότα μακρόστενα, 4 μικρά             88
    • Μπισκότα με κουάκερ και σταφίδες, 3 μικρά  95
    • Μπισκότα με σοκολάτα, 2 μικρά           75
    • Μπισκοτάκια βουτύρου, 4 μικρά             92
    • Μπισκότο γεμιστό, 1 μέτριο                  80
    • Παγωτό 0%+0%, 1 των 80 γραμμ.        70
    • Παστέλι, μίνι συσκευασία 15 γραμμ.       84
    • Σοκολατάκια, 2 πολύ μικρά                  72
    • Σορμπέ light, μερίδα 250 γραμμ.           92

Λαχανικά βρασμένα- Λαχανικά ωμά (σκέτα) – Τρως και ξανατρως…

Προσοχή! Οι θερμίδες αναφέρονται σε σκέτα λαχανικά, χωρίς λάδι. Επομένως, για κάθε κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο προσθέστε περίπου 45 θερμίδες ή αφαιρέστε θερμιδικά αντίστοιχη ποσότητα λαχανικών.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Αρακάς, 1 1/2φλιτζάνι βρασμένος     93
  • Καλαμπόκι κονσέρβας, 3/4 φλιτζανιού 83
  • Κουάκερ, 1 φλιτζάνι βρασμένο         90
  • Πατάτα βραστή, 1 μικρή                92
  • Τορτίγια καλαμποκιού, 1 μικρή        68
  • Μαύρες, 15 μικρές  75
  • Ξιδάτες, 8 μέτριες    96
  • Πράσινες, 12 μέτριες  94
  • Πράσινες γεμιστές με πιπεριά, 10 μέτριες   87
  • Καρότα, 1 1/2 φλιτζάνι    92
  • Κολοκυθάκια, 5 μέτρια     86
  • Κουνουπίδι, 3 φλιτζάνια     84
  • Κρεμμύδια, 1 1/2 φλιτζάνι   82
  • Λαχανάκια Βριξελών, 1 1/2 φλιτζάνι   90
  • Λάχανο, 4 φλιτζάνια          80
  • Μανιτάρια, 5 (!) φλιτζάνια   90
  • Μελιτζάνες, 2 φλιτζάνια      91
  • Μπρόκολα, 2 φλιτζάνια       99
  • Παντζάρια, 2 φλιτζάνια        88
  • Πράσα, 3 φλιτζάνια             96
  • Ραδίκια, 2 φλιτζάνια            70
  • Σέλινο, 9 (!) φλιτζάνια        91
  • Σπανάκι, 4 φλιτζάνια           87
  • Σπαράγγια, 3 φλιτζάνια       76
  • Φασολάκια, 3 φλιτζάνια       78
  • Χόρτα διάφορα, 2 1/2 φλιτζάνια / μέσος όρος   94
  • Αγγούρια, 2 μεγάλα  96
  • Καρότα, 6 μέτρια       62
  • Λάχανο, 5 φλιτζάνια   95
  • Μαρούλι, 9 (!) φλιτζάνια  90
  • Ντομάτες, 2 1/2 μέτριες   88
  • Πιπεριές, 2 μεγάλες      83
  • Ραπανάκια, 1/2 κιλό     86

Ξηροί καρποί και σπόροι – Μην παρασυρθείς…

Θερμίδες

  • Αμύγδαλα, 15 τεμάχια   94
  • Ηλιόσποροι, 1 χούφτα   86
  • Καρύδια, 3 μέτρια         96
  • Κάσιους, 15 τεμάχια      98
  • Κάστανα ψημένα, 3 μέτρια    77
  • Κολοκυθόσποροι, 1 χούφτα   85
  • Μακαντέμια, 4 μεγάλα         94
  • Πεκάν, 4 τεμάχια                91
  • Στραγάλια μαλακά, 25 τεμάχια   83
  • Φιστίκια Αιγίνης, 9 τεμάχια        97
  • Φιστίκια αράπικα, 15 τεμάχια      82
  • Φουντούκια, 15 τεμάχια           88

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα – Λίγα αλλά χορταστικά…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Αβγό βραστό, 1 μέτριο     90
  • Ασπράδια αβγών βραστά, 5 τεμάχια      85
  • Γαλοπούλα βραστή light, 3 φέτες       87
  • Καλαμαράκια κονσέρβας, 6 τεμάχια    96
  • Λουκάνικα κοτόπουλου, 2 μικρά        99
  • Σαρδέλες παστές, 6 μικρές               82
  • Σολομός καπνιστός, 3 λεπτές φέτες   93
  • Τόνος σε νερό, κονσέρβα 56 γραμμ.  60

Σνακ διάφορα – Όταν επιθυμείς κάτι διαφορετικό…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Γκοφρέτες ρυζιού απλές, 3 τεμάχια   89
  • Γκοφρέτες ρυζιού με σουσάμι, 2 τεμάχια     80
  • Κρακεράκια αλμυρά, στρογγυλά, 4 μικρά    88
  • Κρακεράκια αλμυρά, τετράγωνα, 2 τεμάχια  99
  • Ποπκόρν σπιτικό, 2 μεγάλα μπολ          92

Σούπες – Ιδανικές και σε καιρούς διαίτης…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Κοτόσουπα, 1 1/2 φλιτζάνι ζωμός     87
  • Κρεμμυδόσουπα, 2 φλιτζάνια           85
  • Λαχανόσουπα, 2 φλιτζάνια              96
  • Ντοματόσουπα, 1 φλιτζάνι               85
  • Στιγμιαία από φακελάκι, 3 φλιτζάνια  84

Μικρογεύματα – Και οι θερμίδες κάτω από 100…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

*3/4 φλιτζανιού γάλα + 1 φρυγανιά    94

*1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι μέλι    96

*1 γιαούρτι 0% + 5 κεράσια      92

*1 γιαούρτι 0% + 5 μικρές φράουλες    98

*1 μικρή αραβική πίτα + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέταγαλοπούλα + 1 φύλλο μαρούλι   89

*1 παξιμαδάκι + 1 κουταλάκι μαργαρίνη + 1 κουταλάκι μέλι     82

*1 τετράγωνο αλμυρό κρακεράκι + 1 κουταλιά κατίκι   77

*1 φέτα ψωμί + 1 κουταλιά κότατζ + 1/2 ντομάτα   97

*1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί ένταμ      90

*1 φέτα ψωμί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα   90

*1 φέτα ψωμί τοστ + 2 κουταλάκια μαρμελάδα   98

*1 φλιτζάνι μαρούλι + 1 τόνος 56 γραμμ. + 1 κουταλάκι μαγιονέζα     99

*1 φρυγανιά + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα     83

*1 φρυγανιά + 1 κουταλιά τυροσαλάτα     98

*1 φρυγανιά + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα έμενταλ     90

*3 ασπράδια αβγών ομελέτα + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο    95

*Ατομική σαλάτα κηπουρού σκέτη + 1 τόνος 56 γραμμ.    97

*Ατομική σαλάτα λάχανο – καρότο + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 3 μαύρες ελιές   93

*Ατομική σαλάτα ντομάτα – αγγούρι σκέτη + 3 μαύρες ελιές + 1 φρυγανιά    99

Προσοχή! Οι θερμιδικοί υπολογισμοί έχουν γίνει με αλλαντικά και τυριά χαμηλών λιπαρών («light»).

Φρούτα αποξηραμένα – Τα εναλλακτικά φυσικά γλυκίσματα…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Βερίκοκα, 5 τεμάχια     83
  • Δαμάσκηνα, 5 τεμάχια  92
  • Παπάγια, 4 τεμάχια      95
  • Σύκα, 1 1/2 τεμάχιο    77
  • Χουρμάδες, 3 τεμάχια  84
  • Φρούτα φρέσκα (μέτριου μεγέθους)

Η εύκολη λύση για το δρόμο ή το γραφείο…

ΘΕΡΜΙΔΕΣ

  • Ακτινίδιο   68
  • Ανανάς, 3 λεπτές φέτες  92
  • Αχλάδι     83
  • Βερίκοκα, 3 τεμάχια    88
  • Γκρέιπφρουτ       78
  • Δαμάσκηνα, 2 τεμάχια    96
  • Κεράσια, 30 (!) τεμάχια   98
  • Μήλο        78
  • Πορτοκάλι     69
  • Φράουλες, 250 γραμμ. 95

 

100

 

πηγή:  www.womenonly.gr

 

About gossip_angel

gossip_angel