Μάθε ποιες είναι οι ιδανικές επιλογές γευμάτων που μπορείς να παραγγείλεις αν τρως εκτός σπιτιού και προσέχεις τη σιλουέτα σου…
Διαιτητικές επιλογές, με λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα, για γεύματα εκτός σπιτιού. Χρησιμοποίησε τον θερμιδομετρητή κάθε φορά που επιθυμείς κάτι διαφορετικό, προβληματίζεσαι για το τι μπορείς να παραγγείλεις σε εστιατόρια ή θέλεις κάτι επιπρόσθετο αλλά με σχετικά λίγες θερμίδες.
Αθερίνες τηγανιτές
130 γραμμάρια – 286 θερμίδες
Γαλέος ψητός
115 γραμμάρια – 101 θερμίδες
Γαρίδες ψητές
125 γραμμάρια – 168 θερμίδες
Γαύροι με φρέσκια ντομάτα
130 γραμμάρια – 103 θερμίδες
Γλώσσα ψάρι ψητή
125 γραμμάρια – 124 θερμίδες
Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας
170 γραμμάρια – 252 θερμίδες
Ζυμαρικά με τριμμένο τυρί
170 γραμμάρια – 240 θερμίδες
Καλαμαράκια ψητά
130 γραμμάρια – 172 θερμίδες
Καραβίδες ψητές
150 γραμμάρια – 102 θερμίδες
Κολοκυθάκια σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
125 γραμμάρια – 222 θερμίδες
Κοτόπουλο (ψαχνό) με τσίλι
127 γραμμάρια – 128 θερμίδες
Κοτόπουλο μπιφτέκι σχάρας
115 γραμμάρια – 162 θερμίδες
Κοτόπουλο σουβλάκι με λαχανικά
125 γραμμάρια – 140 θερμίδες
Κοτόπουλο φιλέτο με ρύζι
190 γραμμάρια – 245 θερμίδες
Τονοσαλάτα σκέτη, χωρίς σος
250 γραμμάρια – 138 θερμίδες
Μοσχάρι με παρμεζάνα και πουρέ
150 γραμμάρια – 278 θερμίδες
Μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
130 γραμμάρια – 249 θερμίδες
Μοσχαρίσιο μπιφτέκι σχάρας
125 γραμμάρια – 211 θερμίδες
Μοσχαρίσιο σουβλάκι με λαχανικά
125 γραμμάρια – 268 θερμίδες
Μπακαλιάρος φούρνου με χόρτα
265 γραμμάρια – 289 θερμίδες
Μπαρμπούνια ψητά
130 γραμμάρια – 192 θερμίδες
Νουντλς με τόνο
200 γραμμάρια – 238 θερμίδες
Πατάτες ψητές
200 γραμμάρια – 220 θερμίδες
Πιπεριά γεμιστή με ρύζι
130 γραμμάρια – 165 θερμίδες
Πίτσα διαίτης με άπαχο τυρί και λαχανικά
145 γραμμάρια – 300 θερμίδες
Πίτσα χορτοφαγική
145 γραμμάρια – 230 θερμίδες
Ριζότο με σάλτσα μανιταριών και ντομάτα
190 γραμμάρια – 247 θερμίδες
Ρύζι τηγανιτό με λαχανικά
165 γραμμάρια – 265 θερμίδες
Σαλάτα καίσαρα με κοτόπουλο
310 γραμμάρια – 300 θερμίδες
Σαλάτα σεφ με σος διαίτης
150 γραμμάρια – 206 θερμίδες
Σολομός σχάρας
130 γραμμάρια – 209 θερμίδες
Σούσι με γαρίδες
115 γραμμάρια – 236 θερμίδες
Σούσι με σολομό
105 γραμμάρια – 213 θερμίδες
Σουτζουκάκια χωρίς σάλτσα
125 γραμμάρια – 170 θερμίδες
Σπαγγέτι με σάλτσα μανιταριών
190 γραμμάρια – 257 θερμίδες
Στρειδόσουπα
300 γραμμάρια – 116 θερμίδες
Συναγρίδα ψητή
130 γραμμάρια – 154 θερμίδες
Χάμπουργκερ απλό με ψωμάκι, μικρό
105 γραμμάρια – 260 θερμίδες
Χοιρινό καλαμάκι μικρό και ¼ φέτας ψωμιού
45 γραμμάρια – 113 θερμίδες
Χοιρινό ψαρονέφρι, ψητό
115 γραμμάρια – 168 θερμίδες
Χούμους
120 γραμμάρια – 210 θερμίδες
Χταπόδι ξιδάτο
125 γραμμάρια – 250 θερμίδες
Αλκοόλ
1 ποτηράκι (120ml) κρασί 78-105 θερμίδες, 1 ποτήρι (250ml) μπύρα 89-147 θερμίδες.
Συμβουλή: Όταν τρως σε εστιατόρια που σερβίρουν υπερμεγέθεις μερίδες ή παραγγέλνεις κάτι ιδιαίτερα παχυντικό, μοιράσου το με την παρέα σου. Έτσι, θα μειώσεις τις θερμίδες στο… μισό, τουλάχιστον!
